Проблемы и пути решения диастаза после родов
Диастаз после родов – состояние, которое сопровождается расхождением мышц живота. Распространенное нарушение, с которым сталкиваются родившие женщины. Передняя линия, расположенная по центру брюшины, называется белой. После родов мышцы, расположенные слева и справа от этой линии могут начать расходиться. Диастаз – не только косметическое несовершенство. Он может вызывать болезненность в спине, поясничной области. Это одна из основных причин повышенной усталости во время физической активности. Может ухудшать осанку, вызывать дисфункцию желудочно-кишечного тракта, затруднения дефекации. Такие симптомы требуют осмотра лечащего врача.
Оглавление:
Чтобы определить диастаз необходимо занять горизонтальное положение, согнуть ноги в коленях, поднять голову, сохраняя лопатки плотно прижатыми к полу. Напрячь мышцы пресса. После этого пальцами измеряют, насколько углубилась впадина над и под пупком. Если углубления отсутствуют, то нарушений нет. Физиологическая норма после рождения малыша: глубина одной фаланги с шириной не более 2 пальцев. В группу риска попадают женщины, у которых был большой живот и которые вынашивали двойняшек. При этом жидкость в животе собирается в большом количестве.
Перечень эффективных упражнений
В норме мышцы возвращаются в свое естественное, физиологическое положение самостоятельно после родов. В противном случае, наблюдается формирование диастаза. Такое нарушение наблюдается у женщин с избыточной массой тела, которые рождают 2 или 3 раз. Ребенок растет, сдавливая мышцы брюшины, что приводит к их расхождению. При незначительном расхождении мышц помогут занятия в домашних условиях. Тренироваться начинают после полного восстановления после родовой деятельности. Не ранее 3-6 месяцев.
Для тренировки мышцы и уменьшения расхождения живота рекомендовано выполнение таких упражнений:
- Вакуум. Постараться как можно сильнее втянуть живот, концентрируясь в пупочной области. Такую практику можно делать в любом месте, в любое время. Необходимо быстро втягивать и расслаблять живот, выполнять не менее 30-60 раз.
- Мостик. Необходимо лечь на спину, согнуть колени, руки расположить вдоль туловища. Поднять таз, задействуя мышцы живота. Ягодицы при этом не должны быть перенапряжены. Остаться в таком положении на несколько секунд. Повторить 2-5 раз.
- Боковая планка. Прямую планку выполнять не рекомендовано, поскольку она может усугубить расхождение мышечных тканей. Чтобы сделать боковую планку нужно опираться на одну руку и на ребра стопы, напрячь туловище и вытянуться. Вторую руку можно поднять над головой.
Чтобы усилить эффективность все описанные упражнение выполняют, зажав между ногами небольшой мячик.
Запрещенные нагрузки
При диастазе не рекомендовано заниматься такими видами физической активности:
- скручиваниями;
- упражнением “Велосипед”;
- качанием пресса при помощи фитбола;
- “планкой”;
- отжиманиями;
- упражнениями, подразумевающими прогиб в пояснице.
Чтобы подобрать оптимальный перечень разрешенных упражнений рекомендовано проконсультироваться со специалистом.
Женщинам с диастазом противопоказано значительное физическое перенапряжение.
Под запретом находится:
- подъем тяжестей;
- сон на животе;
- сильный кашель или смех.
Нельзя перенапрягать абдоминальную область. Для перемещения малыша рекомендовано воспользоваться слингом и другими приспособлениями, уменьшающими нагрузку на организм мамы.
Предлагаем вам ознакомиться со статьей — как подтянуть живот после родов.
В каких случаях требуется хирургическое вмешательство
В большинстве случаев с проблемой удается справиться самостоятельно, выполняя комплекс упражнений. Косметическое несовершенство может провоцировать психологическое неудовлетворение внешним видом. И родившая женщина склонна обратиться за хирургической помощью.
Прежде, чем это сделать оценивают ряд факторов:
- при незначительных расхождениях, когда с момента родов прошло менее 12 месяцев, достаточно домашних тренировок мышечных тканей;
- если занятия малоэффективны и диастаз становится причиной подавления психологического состояния, необходимо обратиться за квалифицированной помощью.
Женщинам с прогрессирующими формами диастаза и грыжами может быть показано хирургическое вмешательство. Однако, многие хирурги не советуют спешить с операцией, если общему состоянию здоровья ничего не угрожает.
Если принято решение в пользу абдоминопластики, необходимо понимать как проходит эта процедура. Это операция, которую проводят под общим наркозом. В процессе выполнения делают несколько надрезов, удаляют жировую ткань, сшивают мышцы брюшины. Продолжительность процедуры – до 4 часов. После вмешательства остается рубец. Во время восстановительного периода используют дренажную трубку.
Повторная беременность после операции не рекомендована в течение полугода-года. Это может деформировать кожу, спровоцировать растяжки, повысить внутреннее давление. Последующее вынашивание малыша может обернуться изжогой, запорами, недержанием мочи. Если края рубца не зажили, он может разойтись. Важно взвесить все за и против и постараться избавиться от косметического несовершенства альтернативными методами.
Профилактические мероприятия
Чтобы предотвратить диастаз рекомендована физическая активность, направленная на укрепление мышц пресса. Также придерживаются таких рекомендаций:
- во время вынашивания малыша не рекомендованы упражнения, которые растягивают передние мышцы живота: пресс на спортивном мяче, поза из йоги кошка/корова, упражнения на растяжку;
- нет необходимости в поддержке живота при чихании и кашле;
- не следует поднимать тяжелые предметы, становиться на колени в последнем триместре без сопутствующей поддержки абдоминальной области;
- поднимаясь с кровати, не следует перенапрягать живот.
Описанные рекомендации не дают 100% гарантии, что расхождения после рождения ребенка не будет. Все зависит от течения родовой деятельности, индивидуальных особенностей организма. Если женщина регулярно тренировалась, диастаз пройдет быстрее и организм восстановится легче. Умеренная физическая активность повышает уровень энергии, оказывает общий оздоравливающий эффект и рекомендована женщинам любой возрастной группы.
Об упражнениях при диастазе после родов смотрите в тематическом видео:
Как правильно тужиться и дышать при родах, писали в статье ранее.
(Пока оценок нет)
