Живот после родов: как убрать и подтянуть, пошаговая инструкция

Редко женщины могут похвастаться идеальной фигурой после рождения ребенка. Даже спустя несколько месяцев сохраняется живот после родов. Если плод был крупный или женщина вынашивала двойню, тогда ситуация может быть еще более сложной.

В некоторых случаях после рождения малыша появляется диастаз (расхождение) прямых мышц живота, что препятствует быстрому возвращению в прежнюю форму. Но если подойти комплексно к проблеме, используя простые правила и рекомендации специалистов, можно улучшить фигуру, добиться рельефного тела.

После родов остался живот – что делать

Если появился живот после родов, не нужно сразу нагружать себя физическими упражнениями. Изначально лучше проконсультироваться с гинекологом. Сразу после родов запрещена тяжелая работа, усиленные тренировки.

После рождения младенца около 1,5 месяца сокращается матка. Постепенно происходит ее уменьшение, а живот уходит. Врачи не советуют активно заниматься спортом, пока процесс сокращения матки не завершится. Усердные тренировки могут спровоцировать кровотечение, птоз органов репродуктивной системы и другие проблемы. Если проводилось кесарево сечение, чрезмерная нагрузка может привести к расхождению швов.

Если женщина нормально себя чувствует, тогда еще в роддоме рекомендуется использовать послеродовой бандаж, который поможет подтянуть живот. Если после его ношения появляются дискомфортные ощущения, болезненность в области брюшного пресса, тогда от него стоит отказаться.

Но даже сразу после родов можно приступать к действиям, чтобы ускорить восстановление эластичности кожи, улучшить ее состояние. Для этого можно пользоваться специальными кремами, которые борются с дряблостью кожного покрова. Такие средства предоставляют питание коже, поэтому она становится более эластичной и упругой.

Невозможно точно сказать, сколько уходит живот после родов, ведь это зависит от множества факторов. На это влияет возраст рожавшей женщины, наследственность, вес, действия, которые прикладываются для усовершенствования фигуры.

Как восстановить живот после родов

Чтобы избавиться от обвисшего живота, подтянуть ткани, улучшить фигуру после родов, следует приложить немало усилий. Для достижения результата необходим комплексный подход. Женщина должна пересмотреть свое питание, заняться спортом. Полезно делать самомассаж, обертывания и другие процедуры. Но все действия должны быть осторожными. Сразу после родов нельзя выполнять тяжелые физические упражнения.

На протяжении всей беременности происходит растягивание кожи живота, поэтому потребуется время на ее восстановление. Многие молодые мамы сталкиваются с растяжками, изменением формы молочных желез. Но усовершенствовать фигуру после родов возможно.

Полностью уходит живот только при комплексном подходе. Чтобы легче было восстановить кожу даже после вторых родов, получить плоский животик, рекомендуется придерживаться таких правил:

Еще до беременности ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, посещайте бассейн.
Контролируйте свой вес, избавляйтесь от лишних килограммов, если они имеются.
Еще во втором триместре начинайте носить дородовой бандаж, но предварительно обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.
Не забывайте увлажнять кожу на теле лосьонами, кремами, пользуйтесь средствами для профилактики растяжек.

Питание

Чтобы улучшить фигуру важно правильно питаться. Диетологи и врачи советуют придерживаться таких правил:

Пейте достаточное количество воды (порядка 1,5-2 л), что положительно сказывается на процессах обмена в организме, добавляет упругости коже.
Склоняйтесь к дробному питанию, которое подразумевает употребление небольших порций около 5-6 раз в день.
Не садитесь на строгие диеты, не голодайте.
Уберите из рациона мучное – хлебобулочные изделия, пирожки.
Питайтесь сбалансировано, чтобы организм получал должное количество жиров, белков и углеводов.
Откажитесь от жирных сортов мяса.
Употребляйте фрукты в первой половине дня.
Снизьте потребление сахара.
Не включайте в рацион острые, жареные и соленые блюда, консерванты.

В послеродовой период запрещены строгие диеты, особенно если женщина кормит новорожденного грудью.

Молодой маме рекомендуется употреблять нежирное мясо, кисломолочную продукцию, каши. Полезно кушать фрукты и овощи, но нужно быть осторожными, ведь некоторые экзотические плоды могут спровоцировать появление аллергии у младенца. Врачи советуют отказаться от цитрусовых, киви, манго.

Упражнения для живота, полезные после родов

Чтобы убрать живот после родов, укрепить мышцы, нужны занятия спортом. Но лучше обговорить все упражнения с врачом. Усиленные тренировки под запретом, если женщина только родила ребенка. К ним можно приступать спустя полгода после родов. Легкие упражнения допустимо проводить на 6-8 неделе. Примерно за такой период матка восстановится, произойдет ее окончательное сокращение.

Если проводилось кесарево сечение, то даже легкая нагрузка запрещена на протяжении 4-6 месяцев. Прежде чем приступать к тренировкам, стоит проконсультироваться с гинекологом.

После сокращения матки молодой маме полезно заниматься йогой, легкой гимнастикой, отправляться на плавание. Рекомендуется ставать в «планку», качать пресс поднятие туловища, если не был диагностирован диастаз. Приносят пользу обертывания, массаж, которые улучшают качество кожи, помогают бороться с растяжками.

Можно начать с техники дыхания животом. Для этого требуется втянуть живот, вдыхая воздух, а на выдохе он надувается. Такая техника повторяется каждый день. Длительность упражнения составляет 15 минут.

Если следить за своей осанкой, можно уменьшить живот.

Когда врач разрешит усиливать нагрузку, можно приступать к более тяжелым упражнениям. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это поможет разогреть мускулатуру, разработать суставы. Хорошего результата можно достичь посредством выполнения планки.

Ниже приведены эффективные упражнения, которые можно выполнять для устранения живота после родов.

Упражнение	Суть
Вакуум	Станьте на колени, а корпус наклоните вперед. Ладони положите под плечами. Вдыхайте воздух, а на выдохе попытайтесь максимально втянуть живот, затягивая его под ребра. На выдохе расслабьте брюшные мышцы. Делайте около 5-6 повторов.
Скручивание корпуса	Ложитесь на пол с согнутыми коленями. Руки запрокиньте за голову. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе скрутите тело вперед, приподнимая лопатки над полом. Постарайтесь продержаться в таком положении до 10 секунд.
Скручивание с подъемом нижних конечностей	Повторите действия, как в предыдущем упражнении. При этом ноги должны быть подняты и согнуты. Продержитесь до 10 секунд в таком положении.
Поднятие ног	Ложитесь на бок. Одной рукой подпирайте голову, вторую разместите на талии. Медленно постарайтесь оторвать ноги от пола. Удерживайтесь в таком положении около 2 секунд. Сделайте до 10 повторов на каждую сторону.

Существует масса других упражнений. Полезно качать пресс, приседать. Рекомендуется обсудить все упражнения с гинекологом.

Массаж живота

Усилить эффект от упражнений можно с помощью массажа. И не обязательно отправляться к специалисту, ведь укрепить мышцы брюшной области можно, проводя самомассаж. Последовательность действий:

поглаживания;
пощипывания;
растирание (можно использовать различные косметические средства);
постукивания;
поглаживания.

Добиться положительного эффект от массажа можно, если делать его регулярно. Не стоит ждать мгновенного результата, требуется запастись терпением. Рекомендуется повторять массаж каждый день. Массировать область живота нужно на протяжении 10-15 минут. Можно обрабатывать и другие части тела (бедра, ягодицы).

После процедуры следует воспользоваться увлажняющим кремом.

Если повысилась температура тела, начались месячные, имеются повреждения на кожном покрове, диагностированы болезни желчного пузыря или почек, грыжа, тогда от массажа стоит отказаться. Также стоит быть осторожными женщинам, которые прошли кесарево сечение. Сначала должно пройти полное восстановление после операции.

Можно воспользоваться массажной щеткой, которой обрабатывается тело после душа. С ее помощью проводится растирание проблемной зоны. Делать это нужно на протяжении 5-10 минут. Щетку можно использовать вместе со скрабом.

Косметологические методы

Порой живот не уходит после родов, даже если женщина усиленно тренируется, правильно питается. В таком случае поможет косметология. Эффективные салонные методы описаны ниже.

Процедура	Суть
Термолифтинг	Проблемную зону обрабатывают радиочастотной энергией. После процедуры наблюдается запуск синтеза коллагена, эластина. В итоге состояние кожи улучшается, она подтягивается.
Ультразвуковой лифтинг	Живот обрабатывается ультразвуком. Жир буквально сжигается, улучшается выработка коллагена и эластина, поэтому кожа подтягивается.
LPG-массаж	Популярная процедура с использованием специального аппарата. Это сочетание вакуумного и роликового массажа. Изначально надевается специальный костюм, который защитит от травмирования. В результате фигура улучшается, жировые отложения уменьшаются.
Миостимуляция	К телу крепятся специальные электроды, через которые на мышечную ткань воздействуют низкочастотными микротоками. Процедура помогает уменьшить сантиметры на талии, укрепить мускулатуру.
Липолитики	Если даже после усиленных тренировок не уходит лишний жир на животе, тогда могут помочь липолитики. Это специальные препараты. Их вводят инъекционным методом в проблемные места. В итоге происходит расщепление жиров, они превращаются в эмульсию и выводятся из организма естественным путем. Лишний жир в зоне живота исчезает.

После первых родов проще вернуть прежнюю фигуру. Но вот женщине, которая рожает уже не впервые, сложнее избавиться от лишнего жира, подтянуть кожу, избавиться от растяжек. Если все методы оказались бессильными, тогда поможет пластическая операция.

В области живота проводится абдоминопластика, липосакция. Первая операция заключается в подтяжке кожи в брюшной области. Липосакция – хирургическое вмешательство, с помощью которого устраняется лишняя жировая ткань. Часто эти операции комбинируют между собой.

Как быстро уходит живот

Сразу после родов начинается сокращение матки. Но этот процесс небыстрый. На восстановление может потребоваться до 7-8 недель. Так как матка сокращается медленно, женщина не ощущает болезненных или дискомфортных ощущений. Не у всех рожениц одинаковый период восстанавливается организм после родов. На это влияют индивидуальные особенности, возраст, состояние кожного покрова до беременности, образ жизни.

У здоровой молодой женщины матка сократиться до нормальных размеров за 4-6 недель. На восстановление тонуса брюшных мышц потребуется до 6 недель.

Организм дольше восстанавливается, если женщина рожала в старшем возрасте. На скорость восстановления влияет количество родов. Повторная беременность приводит к истончению матки и утрате ее способности к быстрому сокращению. Поэтому живот уходит дольше после вторых или последующих родов. Также сложнее восстанавливаться женщинам после многоплодной беременности.

На скорость восстановления еще влияют индивидуальные особенности организма. Сюда можно отнести:

генетику;
конституцию тела;
наличие лишнего веса еще до беременности;
состояние мышечных волокон.

Не последнюю роль играет то, как проходили роды. Если женщина рожала естественным путем, тогда получится быстрее вернуться к прежней форме, если сравнивать с роженицами, которые пережили кесарева сечение.

Во втором случае проводится полноценная операция. В итоге кожа на животе разрезается. После вмешательства медленнее сокращается матка. Требуется ждать нормализации гормонального фона, полного восстановления организма, заживления швов. В противном случае не получится получить плоский животик.

Скорость исчезновения животика еще зависит от самой молодой мамы. Если она ничего не делает, употребляет вредную, жирную пищу, не занимается спортом, тогда не стоит ожидать хорошего результата.

Уже с первых дней после родов можно начинать действовать, используя бандаж. Покупайте ортопедическое приспособление, учитывая свой размер. Не стоит заниматься подбором бандажа в период вынашивания плода, ведь после родов наблюдается уменьшение живота. В итоге размер уже не будет подходить. Многие модели напоминают утягивающее белье, поэтому бандаж практически не видно под одеждой. Не всегда получается приобрести в первый день подобное изделие. В таком случае можно заменить его натуральной тканью, которой подвязывается живот.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом обо всех нюансах использования бандажа.

Почему живот может не уходить

В некоторых ситуациях живот может не уходить, даже если роженица активно занимается спортом, соблюдает правила питания, рекомендации врачей и диетологов. Возможной причиной может быть диастаз прямых мышц живота. Такая патология часто диагностируется в послеродовой период. Она характеризуется расхождением продольных мышц, которые находятся по разные стороны от пупка.

Не стоит путать диастаз с полоской на животе, которая часто появляется у беременных из-за гормональной перестройки. Это пигментация, которая исчезнет через некоторое время.

Во время вынашивания плода происходит увеличение живота, что способствует растягиванию белой линии. Между прямыми мышцами находится сухожильная пластина, которая поддерживает их нормальное расположение. Из-за увеличения живота она растягивается. Обычно проблема проходит самостоятельно. На протяжении первого года после родов признаки диастаза исчезают. Но во многих случаях требуется медицинская помощь.

Симптомы диастаза:

живот долго не пропадает даже спустя долгий период после родов;
посредством пальпации можно ощутить углубление посередине живота;
при напряжении брюшных мышц можно заметить выпячивание.

Диастаз можно диагностировать, не имея медицинского образования, ведь симптомы патологии ярко выраженные. Но стоит отправиться к врачу, чтобы подтвердить диагноз, ведь при такой проблеме нельзя качать пресс и делать другие упражнения. В противном случае апоневроз будет продолжать растягиваться, а патология – усугубляться.

Избавиться от проблемы можно посредством изменения рациона питания, легких упражнений, плавания, ношения бандажа, массажа. В запущенных случаях потребуется проведение хирургического вмешательства.

Практически каждая женщина после родов недовольна своей фигурой, ведь в период беременности организм сталкивается с колоссальными изменениями. Постепенно живот растягивается. Сразу после родов он не вернется в прежнее состояние.

Потребуется приложить немало усилий, чтобы животик стал плоским. Главное подходить комплексно к вопросу и советоваться с врачом, ведь сразу после родов нельзя сильно нагружать организм, требуется время на восстановление.

Как долго у вас после рождения ребенка присутствовал животик? Как боролись с проблемой? Какие методы считаете эффективными? Расскажите в комментариях. Добавляйте статью в закладки, делитесь в социальных сетях.

Источники:

https://www.huggies.ru/library/planirovanie/posle-rodov/zhivot-posle-rodov
https://bezdiastaza.ru/zhivot-posle-rodov
https://gryzha-operaciya.ru/zhivot-posle-rodov
https://www.sm-plastica.ru/patients/problems/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/
https://www.kp.ru/family/ya-mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/
https://www.grand-clinic.ru/media/publikatsii-v-presse/9-uprazhneniy-dlya-zhivota-kotorye-mozhno-vypolnyat-posle-rodov/
https://www.1nep.ru/estetic/articles/208392/
https://bezdiastaza.ru/kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov