Каким должно быть питание кормящей мамы в первый месяц — полезные продукты

Каким должно быть питание кормящей мамы в первый месяц — полезные продукты

В течение беременности будущая мама уже усиленно следит за своим здоровьем и питанием. После рождения малыша период ограничений для женщины продолжается, ведь первые месяцы она все так же неразрывно связана с крохой. В большинстве случаев новорожденный питается материнским молоком. Для мамы важно разобраться, какое питание при грудном вскармливании в первый месяц допустимо и полезно для неё самой и малыша.

...

Оглавление:

Почему грудное вскармливание так важно

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует кормить ребёнка грудным молоком до 2 лет и более. В случаях, когда естественное вскармливание при всех усилиях не сложилось или было противопоказано со стороны медиков, малыша переводят на искусственное питание. Разумеется, дети, употребляющие адаптированную смесь, не обязательно имеют проблемы со здоровьем. Но у естественного вскармливания есть ряд преимуществ. Если есть возможность, лучше его сохранить.

Плюсы естественного вскармливания:

  1. Единение малыша с мамой, формирование, поддержание тесной эмоциональной связи.
  2. Получение с молоком полезных антител, которые препятствуют развитию ряда заболеваний у малыша.
  3. Бесплатный вариант детского питания.
  4. Доступность грудного молока в сравнении с искусственным питанием.
  5. На молочную смесь часто бывает аллергия. Приходится подбирать другую, лечить высыпания, проблемы с животиком.

Но аллергия бывает и при грудном вскармливании, как и проблемы с животом. На ситуацию может повлиять мама. Для этого ей необходимо наладить свой рацион.

Аллергия из за продуктов

Из-за каких продуктов чаще всего возникает аллергия у малыша

Одной из сложных проблем со здоровьем новорожденного является аллергия. Сыпь на коже у грудничка – это не просто прыщики, которые бывают у всех и скоро пройдут. Это реакция, приводящая к появлению отеков на кожном покрове, внутренних органах.

Аллергия подавляет иммунитет, может сопровождаться чиханием, кашлем, насморком. Антигистаминные препараты имеют ряд противопоказаний и только купируют симптомы, а не устраняют основную проблему.

Аллергию, как любую болезнь, проще предотвратить, чем потом вылечить. Поэтому кормящей маме важно определить, какие продукты не стоит употреблять в пищу в первые месяцы лактации.

Во-первых, если на фрукт или сладость у женщины когда-либо была аллергическая реакция, то от этой пищи ей следует отказаться.

Во-вторых, есть некий перечень потенциальных аллергенов:

  • цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут, памело);
  • ярко окрашенные, особенно импортные, овощи, фрукты;
  • шоколад (если и употреблять его, то исключительно горький, качественный, буквально пару ломтиков);
  • грибы (тяжелая пища, которая вызывает аллергию и чревата отравлением);
  • яйца (в первый месяц лактации есть редко, только в составе блюд);
  • продукты, произведённые с использованием консервантов;
  • специи (корица, мускатный орех, гвоздика);
  • мёд;
  • цельное молоко;
  • газированные и любые сладкие напитки, содержащие красители;
  • алкогольные напитки.

Необязательно весь этот список будет под запретом для женщины на период лактации, но в первый месяц следует быть особенно осторожной, следить за питанием. К ребенку через грудное молоко поступают вещества из всех продуктов, съеденных мамой.

Какие продукты в рационе мамы вызывают проблемы с животом у новорождённого

Большинству мам известна такая проблема, как колики. Детский животик ещё не адаптировался к условиям жизни вне организма своей родительницы. Ему нужно время, чтобы заселиться полезными бактериями и нормально функционировать.

Обычно проблема колик возникает в первые три месяца жизни малыша. Ее решение требует комплексного подхода.

Кроме препаратов, снижающих газообразование (Эспумизан, Боботик), техник кормления важную роль в здоровье животика играет питание кормящей мамы.

Некоторые продукты и напитки потенциально вредны для младенческого ЖКТ:

  • цельное молоко;
  • газированные напитки;
  • большое количество свежих овощей, фруктов (яблоко можно запечь, а овощи – слегка обработать в пароварке);
  • чрезмерное количество хлебобулочных изделий;
  • сахар (его тоже стоит ограничить).

Отказавшись от продуктов, которые наносят вред здоровью малыша, мама заботится и о своем самочувствии. После родов организму женщины важно прийти в норму, а не перегружаться тяжелой пищей.

Рацион кормящей

Какое питание мамы полезно для неё и малыша

Питание кормящей матери может быть вкусным и полезным. Главное – привыкнуть к тому, что можно есть не все, что захочется. В первые месяцы лучше составить специальную таблицу, в которой указать все продукты, которые можно есть. Так будет проще составить себе меню.

Молочные продукты

Люди старших поколений наверняка рекомендуют кормящей маме пить много теплого молока, чая с молоком, чая со сгущенкой, чтобы наладить лактацию.

Чай с молоком действительно влияет на этот процесс, то только точно так же, как и любое другое теплое питье. Это происходит потому, что, когда женщина пьет горячую жидкость, протоки молочных желез расслабляются, грудному молоку «легче» по ним проходить.

Любые теплые напитки обладают лактогенным эффектом.

Поскольку на коровье молоко у малышей бывает аллергия, маме рекомендуется предпочесть кисломолочные продукты, желательно с натуральным составом.

Продукты для мамы кормящей

Крупяные блюда

В рацион любого человека необходимо включать каши. Для кормящих мам больше всего подходят гречка, овсянка (но последняя относится к глютеновым злаковым, может вызвать непереносимость). Также в меню включают рис. В умеренных количествах он полезен, а в избытке уже вызывает запоры.

Каши полезны тем, что богаты медленными углеводами и насыщают энергией на целый день.

Мясо и рыба

Неоспоримую пользу человеческому организму приносит животный белок. Без мяса и рыбы сложно поддерживать гемоглобин на должном уровне.

Женщине в период лактации предпочтительно кушать нежирные сорта мяса: курицу, индейку, кролика, телятину. Мясные блюда лучше тушить, запекать, варить или готовить на пару.

Хорошо, если 1-2 раза в неделю на столе кормящей мамы присутствует рыба.

Ее употребление полезно для мышц, костей. К тому же, она богата на Омега-3, Омега-6 кислоты. Однако, в первый месяц лактации стоит отказаться от красной рыбы, так как это потенциальный аллерген.

Копченое, соленое, вяленое мясо и рыбу в период грудного вскармливания маме употреблять не стоит.

Растительное и сливочное масло

Масла улучшают вкус и качество блюд, к тому же имеют богатый витаминный состав (в растительном витамин E, а в животном – A, D, E и другие).

Натуральное сливочное и растительное масло полезно для кормящей мамы. От маргарина, намазанного на хлеб, стоит временно отказаться.

Избыток масла, как и любого другого продукта, вызывает нарушения в работе ЖКТ.

Овощи, фрукты, ягоды

Врачи рекомендуют употреблять натуральные витамины, содержащиеся в овощах, фруктах, ягодах. Однако, во всём нужна мера.

Стоит быть осторожной с ярко-окрашенными видами овощей, фруктов во избежание аллергии.

Не обязательно все подвергать термической обработке — часть витаминов с грядки можно есть свежими.

Картошка и капуста может вызвать не только у малыша, но и у мамы брожение, метеоризм.

Чтобы этого избежать, следует ограничить употребление этих овощей, чередовать их с другими – кабачком, баклажаном, брокколи.

Лук и чеснок, съеденные мамой, изменяют вкус, запах грудного молока, что может не понравиться крохе.

Употреблять в период лактации лучше сезонные овощи или фрукты, а также замороженные, собранные прошлым летом-осенью. Размороженные плоды не теряют полезных свойств.

Рацион питания

Вода и другие напитки

Без воды нет жизни. Она питает все клетки нашего организма, участвует в процессе кровообращения, влияет на тургор кожи. Кормящим мамам рекомендуется употреблять до 2 л жидкости в сутки. Чистая негазированная вода обязательно должна входить в этот объем.

Врачи советуют в процессе кормления понемногу пить воду. Это обеспечивает приток молока.

Чрезмерное употребление жидкости для кормящей женщины нежелательно, так как она влияет на состав молока и может стать причиной отеков.

Крепкие напитки, такие как чай, кофе, в период лактации разрешены в небольших количествах, в первой половине дня и после кормления, а не до него. Кофеин негативно сказывается на нервной системе малыша, делает его капризным, возбужденным, нарушает сон.

Алкоголь, особенно в первые месяцы лактации, категорически противопоказан, как и большинство спиртосодержащих препаратов.

Сладости

Маме, кормящей малыша грудью, часто хочется сладкого. Этому способствует усталость, послеродовая депрессия. Сладости можно, желательно натуральные.

Домашняя выпечка или покупная с маленьким сроком годности предпочтительнее привычного печенья с начинкой или торта. Ванильный зефир и пастила лучше клубничного. Допустим шоколад, но горький – 1-2 кусочка.

Лакомство должно быть именно лакомством – есть его можно в небольшом количестве. Избыток сахара приводит к проблемам с эндокринной системой, вздутию живота у мамы и ребёнка.

Кормящей женщине продукты и напитки стоит вводить в свой рацион постепенно, отслеживая кожные реакции и самочувствие ребёнка. Хорошо вести пищевой дневник. Записывать в нем свое меню, чтобы потом определить, что есть можно, а что пока не стоит.

В первый месяц после рождения малыша питание кормящей мамы ограничено. Однако, это полезно для её самочувствия и ускоряет процесс восстановления после родов.

Приглашаем прочитать о послеродовом белье, чем оно полезно и есть ли вред от его ношения.

Посмотрите полезное видео от доктора Комаровского о правильном питании кормящей мамы:

Вам помогла статья?
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА (Пока оценок нет)
Загрузка...

Отзывы и комментарии

error: Content is protected !!
Adblock
detector