Каким должно быть меню кормящей мамы

Каким должно быть меню кормящей мамы

Рождение малыша является для будущей мамы волнительным, радостным и ответственным событием. Начало жизни маленького человека становится периодом закладки основ его здоровья. В это время полезны прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, ну и конечно полноценное питание, желательно грудное молоко. При этом, разумеется, меню для кормящей мамы должно быть полноценным и разнообразным.

...

Оглавление:

Меню кормящей мамы

Полноценный рацион любого человека выглядит следующим образом. Ежедневно необходимо употреблять:

  • кисломолочные продукты;
  • мясо или рыбу;
  • крупяные блюда;
  • свежие фрукты, овощи и ягоды;
  • растительное и сливочное масло.

Рацион кормящей мамы

Меню кормящей мамы в каком-то смысле можно назвать диетой, соответственно, следует учитывать жирность блюд и способы их приготовления.

Молочные продукты

Известен «бабушкин способ» увеличения объёма вырабатываемого молока: маме пить чай с молоком, просто коровье или козье молоко, есть сгущёнку. Современные специалисты объясняют, что лактацию увеличивает не молоко, а просто тёплое питьё накануне кормления. Также рекомендуется перед началом кормления ставить рядом бутылку с водой и при желании пить. Большое количество употребляемого мамой коровьего или козьего молока может привести к проблемам с пищеварением у ребёнка, а также к аллергии. Из молочных продуктов лучше выбрать нежирный творог или йогурт без добавок и искусственных ароматизаторов, а молоко не употреблять цельным, а сварить с ним кашу.

Мясо и рыба

Для кормящей мамы подойдут нежирные сорта мяса, приготовленные на пару, отварные или запечённые: кролик, индейка, телятина, курица. По поводу куриного мяса существуют разные мнения, насколько оно полезно. Если есть сомнения в качестве продукта, а именно из-за гормонов и антибиотиков курицу «не любят» некоторые врачи, стоит отдавать предпочтение проверенным маркам или же покупать мясо у фермеров (обязательно сертифицированное). От копчёного, солёного мяса и колбасных изделий на период грудного вскармливания лучше отказаться. Рыба, если у мамы не было на неё аллергии, должна присутствовать на столе 1-2 раза в неделю.

Крупы

Каши являются источником витаминов группы В и многих других, а также придают молодой маме сытости и энергии. В крупах содержатся «медленные» углеводы, которые усваиваются гораздо дольше, чем сладости и выпечка, а значит, несут большую пользу для организма. Гречневую кашу нужно чередовать с пшеничной, рисовой, овсяной. С рисом нужно быть аккуратнее (могут быть проблемы с животом у малыша), а глютеновые злаки: овёс, пшеница и т. п. у некоторых людей вызывают непереносимость.

Овощи, фрукты и ягоды

Свежие овощи, фрукты и ягоды – это кладезь самых разных витаминов и микроэлементов. Кроме того, они вкусные, и с ними можно приготовить массу блюд: добавить в кашу, омлет, потушить, отварить, запечь, добавить мясо и т. д.

В зимний период можно воспользоваться замороженным продуктом. В процессе заморозки и хранения в морозилке овощи, фрукты и ягоды не теряют полезных свойств.

Кормящей маме не стоит употреблять в пищу капусту, особенно, белокочанную, т. к. у малыша это вызовет в кишечнике скопление газов. Избыточное употребление в мамину пищу картошки также может неблагоприятно сказываться на состоянии животика ребёнка. Не нужно экспериментировать и с продуктами, на которые у женщины когда-то была аллергия.

Стоит быть осторожнее с луком и чесноком, ведь любой продукт с резким запахом ухудшает вкус и запах грудного молока.

Из фруктов маме нежелательно есть виноград (вызывает брожение в животе) и цитрусовые (потенциальные аллергены). Подойдут и принесут пользу яблоки, персики, груши, бананы, но фрукты красного цвета лучше на время исключить. Если есть сомнения, не мучается ли малыш с животиком из-за фруктов, которые съела мама, стоит попробовать оставить только запечённые яблоки.

Режим и диета кормящей матери

Растительное и сливочное масло

Любое растительное масло содержит много витамина Е. Полезный витамин способствует укреплению организма, восстанавливает клетки, является антиоксидантом и «витамином молодости».

Сливочное масло – это полезный животный жир, содержащий в своём составе множество витаминов и микроэлементов (A, B, C, D и др.).

Нежелательные продукты для кормящей мамы:

  • чеснок;
  • мёд;
  • цельное молоко;
  • жареное, копчёное, солёное;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • сахара в день рекомендуется употреблять до 50 г (в 1 ч. л. 5 г сахара), стоит учесть его содержание в хлебобулочных изделиях, особенно, в сдобных булочках;
  • ограничить крепкие напитки (чай, кофе) и совсем исключить любой алкоголь.

Кормящей маме нужно придерживаться режима питания, есть 5-6 раз в день и желательно за полчаса до кормления. Это будет способствовать выработке молока и позволять не наедаться за 1 раз.

Вода

Наш организм на 2/3 состоит из воды. Она питает наши клетки, насыщает их влагой и благотворно влияет на процесс пищеварения. Кормящей маме стоит выпивать в день 1,5-2 л жидкости (обязательно включая чистую воду). Переусердствовать здесь тоже плохо: могут появиться нежелательные отёки, а также грудное молоко станет сильно «разбавленным». Для повышения лактации можно применять специальные чаи для кормящих мам, предварительно изучив инструкцию по использованию. Также существуют сухие молочные смеси и напитки для мам.

Польза грудного молока для ребёнка

Известно, что через грудное молоко ребёнок получает всё необходимое для своего развития:

  1. Период грудного вскармливания полезен не только своей биологической функцией, но и является очень важным для формирования тесной эмоциональной связи мамы и малыша.
  2. С молоком матери младенец получает полезные вещества, способствующие защите его иммунитета.
  3. Грудное молоко всегда при маме. Нет риска рассыпать смесь из банки и не найти необходимую марку в магазине.
  4. За грудное молоко не нужно платить.

ВОЗ рекомендует выбирать лучшим способом грудное вскармливание. Ни одна молочная смесь пока что полностью не повторяет состав грудного молока.

Проблемы с пищеварением в младенческом возрасте

Ребёнок рождается со стерильным ЖКТ, и в первые месяцы его микрофлора заселяется и формируется. По этой причине могут возникать запоры, повышенное газообразование, и тогда малыш жалобно плачет из-за колик. Проблемы с животиком могут возникать не только из-за формирования микрофлоры кишечника, но и из-за погрешностей в диете кормящей мамы. Также малыши склонны к аллергическим реакциям на продукт, который съела мама, поэтому нужно знать, что можно и нельзя употреблять в пищу, пока кормишь ребёнка грудью. В отношении аллергии можно сказать, что этот вопрос индивидуальный. Однако есть примерные правила, какие продукты и блюда  рекомендуется и какие нежелательно включить в рацион кормящей мамы.

Любой новый продукт молодая мама должна вводить постепенно, наблюдая за реакцией кожи и ЖКТ ребёнка. Только после нескольких дней можно увеличить разовую порцию продукта.

Вообще, хорошо, когда у мамы есть «Дневник питания», в котором она записывает, что съела и была ли негативная реакция у ребёнка.

Кормление грудью – это период ограничений, но послаблений всегда ждёшь с нетерпением. Если нет особых указаний, молодой маме разрешается съесть немного печенья с нейтральным составом, зефира, пастилы, но резко ограничить шоколад, сахар и всё, что с ним связано.

Можно ли кормящей маме семечки, узнайте в нашей статье.

10 советов о питании кормящей мамы от доктора Комаровского смотрите в видео:

Вам помогла статья?
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА (Пока оценок нет)
Загрузка...

Отзывы и комментарии

error: Content is protected !!
Adblock
detector