Когда можно заниматься спортом после родов
Беременность и роды – сложный и утомительный процесс для всего организма. После них необходим определенный период времени для того, чтобы вернуться в прежнюю форму. Именно поэтому многих женщин интересует вопрос, когда можно заниматься спортом после родов? Важно правильно подобрать не только упражнения, но также интенсивность нагрузки. Благодаря этому удастся быстро вернуть фигуру, которая была до беременности.
Оглавление:
Изменения в организме
В период беременности женщина отдает ребенку все необходимые для его развития компоненты. После ее окончания в организме резко падает уровень эстрогена и прогестерона. Именно эти два гормона работают над созданием жировой прослойки. Лишние килограммы появляются также за счет отечности и увеличения груди в размере.
Следует также ответить на вопрос, почему женщина резко теряет в весе после появления малыша на свет:
- Отход последа и большого количества воды.
- Малыш – теперь отдельный организм.
Ведь в таком случае кроха не сможет получить все необходимые компоненты вместе с молоком матери.
Этап возвращения в форму
Ответ на вопрос, когда после родов можно заниматься спортом, предельно простой. Женщина должна обращать внимание на свои внутренние ощущения.
Если забота о малыша отнимает слишком много сил, то это молодая мамочка почувствует.
Женщина также должна избегать сильных нагрузок. В особенности не следует нагружать пресс. Для реабилитации потребуется минимум шесть недель.
Если вы уже знаете, когда после родов можно заниматься спортом, то остается определиться с интенсивностью физической нагрузки.
Не следует забывать о том, что после рождения ребенка происходит определенная деформация костей, грудной клетки и позвоночника. Именно поэтому первое время могут возникать болезненные ощущения.
На вопрос, когда можно заниматься спортом после родов, акушеры не дают однозначный ответ. Однако они убеждены, что чем быстрее женщина начнет данный процесс, тем быстрее сможет вернуться в прежнюю форму. У каждой представительницы прекрасного пола организм индивидуален, поэтому лучше всего получить консультацию в данном вопросе у лечащего врача.
Постепенное увеличение активности
Сразу после появления малыша на свет женщина может заметить у себя непроизвольное мочеиспускание во время кашля, смеха или чихания. Такая клиническая картина наблюдается в том случае, если за период вынашивания плода у женщины растянулся мочевой пузырь. Специальными упражнениями удастся избавиться от такого неприятного проявления. Их впервые предложил Кегель:
- Женщина пытается с силой сжать влагалище. Такая процедура повторяется 15 раз каждый день.
- Мочу выпускать небольшими порциями. Процесс чередовать с периодическим сжиманием влагалища.
Сразу заниматься спортом после кесарева сечения не допускается. Женщине рекомендуется даже вставать с кровати постепенно. Лучше всего нагрузку начать с недлительных прогулок по палате. Благодаря этому удастся предотвратить образование послеоперационных осложнений и спаек.
Советы специалистов
После родов можно заниматься физическими нагрузками только с постепенным их увеличением. Важно быть предельно аккуратной. Тренеры с большим опытом работы рекомендуют обратить внимание на следующие моменты:
- В тренажерный зал после родов можно заходить только после полного опорожнения кишечника.
- Физические нагрузки допускаются только сразу после кормления малыша.
- Оптимальная температура в помещении находиться в пределах от 18 до 20 градусов.
- Одежда не должна быть в обтяжку. Лучше всего, если она не будет мешать движениям мамочки.
- После окончания комплекса нагрузок женщине рекомендуется лечь на живот. Это позволит уменьшить объем живота за счет сокращения матки в течение короткого промежутка времени.
- Фитнес для кормящих мам не должен включать резкие движения. Лучше всего если все манипуляции будут производиться как в замедленной съемке.
Через сколько после родов можно заняться решает лечащий врач после детального осмотра пациентки.
Постепенно ей разрешаются прибегать к простым упражнениям.
Однако такая схема нагрузок допускается только в случае отсутствия осложнений после родов.
Заниматься первое время можно лежа на кровати или матрасе.
Женщинам нельзя заниматься сразу в интенсивной форме. Предлагается начать со следующего комплекса упражнений:
- Удобно лечь на пол и опустить руки вдоль тела. Далее необходимо как можно сильнее втянуть живот. На вдохе осуществляется его полное расслабление.
- Остаться в таком же положении, но слегка согнуть ноги. На выдох таз стремиться вверх, а на вдох совершается противоположное движение.
- Упражнение выполняется на кровати в лежачей позиции. Руки необходимо положить в разные стороны. Далее производится постепенное поднятие грудной клетки. При этом важно максимально сомкнуть лопатки.
- Переворачиваемся на живот и пытаемся максимально согнуть ногу в колене. Необходимо выполнить минимум 10 упражнений.
Мы уже выяснили, можно ли заниматься спортом после родов. Однако дополнительно следует отметить, что даже профессиональные спортсмены не начинают активные тренировки. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Положительное воздействие на организм оказывает бассейн после родов. Благодаря ему удается подготовить все группы мышц к дальнейшей нагрузке.
Выбор вида спорта
Медики не советуют сразу после родов бежать в спортивный зал. Для восстановления организму потребуется период от одного до 12 месяцев. При этом внимание следует обратить также на следующие критерии:
- Сколько пациентке лет.
- Общее состояние здоровья.
- Возможность заниматься в домашних условиях.
Многие специалисты сходятся во мнении, что идеальной возможностью для устранения дефектов фигуры является восточный танец. Он позволяет смоделировать область живота и восстановить его первоначальную структуру. Положительное воздействие ощущается также на другие части туловища. К примеру, увеличивается приток крови к рукам, ногам. Регулярные занятия заметно укрепляют структуру грудной клетки.
При отсутствии боли в области живота и кровотечения допускается ходить в бассейн два раза в неделю. Благодаря воде удается проработать и укрепить все группы мышц.
Именно поэтому она считается универсальной. Дополнительно такие тренировки способствуют быстрому сжиганию калорий. Рекомендуется в воде выполнять упражнения, действие которых направлено на проблемные зоны.
На первом этапе тренировка не должна превышать 15 минут. Со временем перерыв допускается увеличить до часа.
Пилатес и йога после кесарева сечения являются наиболее предпочтительными видами нагрузки. Упражнения вполне можно выполнить в домашних условиях. Регулярные занятия уберут лишние килограммы с живота и вернут ему былую упругость. Занятия положительно влияют на общую структуру позвоночника и формируют ровную осанку. Дополнительно удастся удрать накопленный жир с талии и бедер.
Список противопоказаний
Женщина должна посоветоваться с опытным акушером, когда можно начинать заниматься физическими нагрузками. К ним можно переходить только после того, как организм полностью окрепнет.
Как правило, только профессиональные спортсменки начинают возвращать свою форму в течение первых нескольких месяцев. Остальные задумываются об этом намного позднее.
Такие занятия могут негативно отразиться на процессе восстановления.
Женщина не должна забывать о том, что в первые месяцы жизни в ней нуждается ребенок. Именно поэтому график тренировок формируется, исходя из его ритма дня и других потребностей. Переутомление может сыграть негативную роль, поэтому его необходимо избегать. Процесс зачатия вы найдете ответ по ссылке.
Полезное видео: когда заниматься спортом после родов
(Пока оценок нет)
