Что можно кушать после родов кормящей маме: таблица

Правильное и полноценное питание для мамы и ее малыша играет большую роль не только при беременности, но и после родов во время лактации. Дело в том, что новорожденный получает все вещества для полноценного развития вместе с молоком своей матери. Другого источника витаминов у него нет. Что можно кушать кормящей матери, чтобы обеспечить хорошее здоровье и рост малыша.
Оглавление:
Несколько важных моментов
Правильно подобранная пища после родов для женщины позволяет:
- наладить процесс выработки грудного молока;
- сделать лактацию максимально продолжительной;
- наполнить молоко матери жизненно необходимыми для новорожденного витаминами и элементами;
- минимизировать риск возникновения диатеза и появления у грудничка такого неприятного и болезненного явления, как кишечные колики.
Питание кормящей мамы по месяцам оказывает непосредственное влияние на то, какой вкус будет у ее молока. Например, употребление чеснока и различных специй может негативно повлиять на его вкусовые характеристики. Новорожденный просто-напросто откажется брать грудь матери.
Не следует употреблять большое количество разнообразных блюд.
В то же время, маме не рекомендуется сильно ограничивать себя в еде, так как тем самым нужное количество витаминов не поступает в молоко.
7 основных принципов здорового питания:
- Кормящей маме кушать следует те блюда, которые способны положительно повлиять на лактацию. В первые несколько суток процесс еще не налажен, в результате чего малышу может не хватать грудного молока. На улучшение лактации оказывают положительное влияние зеленый чай, нежирный кефир, отвар из фенхеля.
- То, что можно есть кормящей маме после родов, должно содержать все полезные для новорожденного элементы. Количество потребляемых в сутки калорий должно составлять в пределах 3-х тысяч. Однако сильно калорийная пища будет способствовать появлению у матери лишнего веса.
- Новый продукт обязательно нужно добавлять в рацион с осторожностью. Обычно реакцию на новое питание у грудничка можно увидеть уже в течение ближайших 12 часов. При возникновении аллергии и вздутия живота у новорожденного новый продукт следует исключить из рациона.
- Кормящей грудью матери следует ограничить употребление коровьего молока. Нередко оно становится причиной различных аллергических реакций на коже у ребенка и плохого самочувствия.
- В лактационный период женщина должна включить в рацион фрукты и овощи, а также цельнозерновой хлеб. Они оказывают благотворное воздействие на работу ЖКТ новорожденного.
- Чтобы наладить процесс лактации, необходимо придерживаться режима питания: 3 полноценных приема пищи, а также два перекуса между ними.
- В пище по возможности должны присутствовать экологически чистые и натуральные ингредиенты.
Питание после родов
То, что можно есть сразу после родов, матери посоветует врач в роддоме. Питание обязательно должно быть диетическим без слишком соленых и острых блюд. Женщине, в первую очередь, необходимо исключить кондитерские изделия, белый хлеб, красное мясо и жирную рыбу.
Что можно есть сразу после родов:
- Супы-пюре без белокочанной капусты.
- Цельнозерновые крупы.
- Печеный картофель.
- Кисломолочные продукты.
- Зеленые яблоки в запеченном виде.
- Натуральные компоты.
В лактационный период женщине следует с осторожностью употреблять мед, грецкие орехи, бобы, сдобу, молоко и макаронные изделия. Они могут вызвать вздутие и колики у малыша.
Некоторые продукты из рекомендуемого для кормящей матери списка могут вызвать у новорожденного аллергию, в то время как мед, орехи и морепродукты, наоборот, будут хорошо усваиваться организмом малыша.
Разбивка рациона по периодам
Питание кормящей мамы по месяцам включает только полезные и легкие блюда.
№ месяца после родоразрешения | Что разрешено принимать в пищу |
1-й месяц | сыр (через день);
натуральные растительные масла; гречка, овсянка; цельнозерновой хлеб; свежевыжатые соки, домашние компоты; овощные блюда, приготовленные на пару или в духовом шкафу; нежирный кефир. |
2-й месяц | творог;
супы на курином бульоне; рис; пшенная каша. |
3-й месяц | сметана и сливки;
зелень; сухофрукты. |
4-6 месяцы | травяные чаи;
свежий лук и специи в небольшом количестве. |
7-12 месяцы | женщина может постепенно возвращать в свой рацион привычные продукты питания. |
Данная таблица позволит лучше ориентироваться в выборе подходящих вариантов для ежедневного рациона.
После консультации с врачом список можно пополнить новыми блюдами или исключить из него продукты, которые негативно влияют на самочувствие мамы и ее ребенка.
Женщине рекомендуется принимать специальные поливитаминные комплексы. Часто поступающих в организм матери витаминов и элементов недостаточно.
Избежать авитаминоза помогут специальные витаминные комплексы, которые можно купить в большинстве аптек. Подобрать подходящий вариант поможет врач-специалист.
Вредные продукты
В первые 4 недели после родоразрешения необходимо исключить из рациона:
- цитрусовые,
- красные ягоды и фрукты,
- какао,
- копченые и жареные блюда,
- куриные яйца,
- дыню,
- арбуз,
- ананас,
- консервированные продукты,
- красную рыбу,
- крабовые палочки,
- колбасу,
- блюда с красителями в составе,
- полуфабрикаты,
- алкоголь,
- сою.
Все вышеназванное часто вызывает у новорожденного аллергию. Поэтому подбирать то, что можно кушать после родов кормящей маме, нужно с умом. Рекомендовано с данным вопросом обратиться к специалисту.
Как пополнить рацион витаминами
В первые несколько суток после успешного родоразрешения матери желательно воздержаться от употребления каких-либо свежих овощей и фруктов, так как они нередко становятся причиной вздутия живота и расстройства желудка.
Их можно начинать употреблять только со 2-й недели.
Какие овощи можно кормящей маме:
- Картофель, приготовленный в духовке или сваренный в воде. Данный овощ богат на фосфор и калий, способствует выведению соли из организма и улучшению обмена веществ. Кормящей матери рекомендуется употреблять не более 4-х клубней в день.
- Цветная капуста и брокколи, богатые фолиевой кислотой и витамином С, оказывают благотворное воздействие на нервную и костную систему малыша. Их рекомендуется употреблять вареными или приготовленными в пароварке.
- Морковь, которая является лидером по содержанию бета-каротина. Однако ее следует употреблять с осторожностью, так как она может вызвать покраснения и зуд на коже у малыша.
- Свекла, способная очистить организм от токсинов и избавить от запоров. Противопоказана женщинам, страдающим сахарным диабетом.
- Кабачки — выводят из организма токсины и вредные вещества.
- Тыква — содержит в своем составе множество жизненно необходимых витаминов.
Говоря о том, что можно кушать после родов кормящей маме, следует также упомянуть об овощах, которые нежелательно употреблять.
В их число входят:
- лук в свежем виде,
- болгарский перец,
- помидоры,
- чеснок в любом виде,
- баклажаны.
- огурчики,
- капуста.
Все вышеперечисленное можно кушать не ранее чем через 4-5 месяцев после рождения малыша.
Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного:
- Бананы, содержащие в своем составе полезные микроэлементы. Они не только позволяю быстро утолить голод, но и оказывают положительное влияние на настроение.
- Груши, в состав которых входят калий, витамины В и С. Перед употреблением нужно очистить фрукты от кожуры.
- Персики, которые невероятно богаты магнием, обладающим успокоительным и расслабляющим действием.
- Зеленые яблоки – настоящий кладезь витамина С и железа, а также других полезных веществ и микроэлементов. Сырые яблоки обязательно следует употреблять без кожуры.
- Хурма, которая является источником йода и необходимых для полноценного развития малыша элементов.
Несмотря на полезные свойства всех вышеперечисленных овощей и фруктов, их злоупотребление может привести к негативным последствиям. Например, большое количество бананов в рационе приводит к запору, а яблок, наоборот, к диарее.
Питание после кесарева сечения
В первые сутки маме после кесарева нельзя употреблять твердую пищу, которая приводит к запорам.
Ее нужно заменить обычной питьевой водой или
фруктовыми соками, разбавленными негазированной минеральной водой.
Со 2 дня разрешено небольшое количество нежирного кефира или обезжиренного творога.
Список блюд, которые разрешены на третьи сутки маме после кесарева:
- запеченные яблоки;
- протертые супы-пюре;
- каши, приготовленные на воде;
- овощное пюре;
- сыр в небольшом количестве.
Маме после кесарева нередко приходится бороться с такой неприятной проблемой, как запор.
Помочь избавиться от него смогут:
- мюсли;
- подсолнечное, кукурузное и оливковое масло;
- отруби;
- гречка;
- зеленые яблоки, тыква, свекла и кабачок;
- кисломолочные продукты;
- черный хлеб.
Маме после кесарева противопоказан белый хлеб, манная каша, свежая выпечка, рис и бобовые.
Полезное видео: рацион питания кормящей мамы
Вывод
Таким образом, что кушать кормящей маме в первый месяц после рождения малыша, посоветует врач в родильном доме. Ежедневный рацион должен быть легким, но сбалансированным с достаточным содержанием полезных витаминов. Икси это вы можете узнать по ссылке.
Очень полезная статья для беременных ,обязательно сестре скажу она вот уже скоро должна родить , да и я теперь буду больше знать , что когда нашей капризули купить из овощей и фруктов.
Очень полезная статья для беременных и кто рядом с ними .
На самом деле придерживаться правильного рациона для кормящей мамы не так уж и сложно. Главное, изучить тонкости и консультироваться со специалистами.